Non dimenticare di bere acqua, idratarsi è importante come nutrirsi!

Consuma 5 porzioni al giorno di frutta (150 g a porzione) e verdura (200 g a porzione, 80 se insalata), limita il consumo di carni rosse e non superare una porzione (50 g) alla settimana di carni conservate. Alterna le fonti proteiche scegliendo più frequentemente pesce e legumi.

Assumi carboidrati da cereali preferibilmente integrali e legumi e prediligi la frutta intera come fonte di zuccheri semplici.

Insaporisci i tuoi piatti utilizzando olio extravergine di oliva a crudo e limita il sale sostituendolo con spezie, erbe aromatiche, aglio e cipolla.

Mantieniti normo peso (indice di massa corporea tra 18 e 25 kg/m²) e con circonferenza vita inferiore agli 80 cm se sei donna o inferiore ai 94 se sei uomo. È ormai accertato che sovrappeso e obesità sono concausa di malattie anche molto gravi.

Sottoponiti agli esami clinici consigliati in base alla tua età
https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/tools-della-salute/i-controlli-da-fare
Segui le indicazioni del tuo medico.

Pratica almeno 150 minuti di attività fisica aerobica moderata alla settimana (come camminare o andare in bicicletta) e attività che coinvolgano tutti i gruppi muscolari almeno un paio di volte a settimana (sport di forza o misti, pesi...).

Non fumare. Limita gli alcolici: mantieniti al di sotto della quantità di alcol associata ad un rischio oncologico basso, un bicchiere di vino al giorno per la donna, due per l’uomo.

Proteggi la pelle e gli occhi dai raggi UV utilizzando creme con filtri solari adeguati e occhiali da sole certificati.

Garantisciti quotidianamente un buon sonno ristoratore (minimo 6-7 ore per notte) e rispetta i tuoi tempi. Concediti un hobby che ti fa felice.