10 CONSIGLI PER VIVERE IN SALUTE

Contenuti scientifici a cura di Fondazione Umberto Veronesi

Non dimenticare di bere acqua, idratarsi è importante come nutrirsi!

Consuma 5 porzioni al giorno di frutta (150 g a porzione) e verdura (200 g a porzione), limita il consumo di carni rosse e non superare una porzione (50 g) alla settimana di carni conservate. Alterna fonti proteiche scegliendo più frequentemente pesce e legumi.

Assumi carboidrati da cereali preferibilmente integrali e legumi e come fonte di zuccheri scegli la frutta.

Insaporisci i tuoi piatti utilizzando olio extravergine di oliva a crudo e limita il sale utilizzando spezie, erbe aromatiche, aglio e cipolla.

Mantieniti normo peso (indice di massa corporea tra 18 e 25 kg/m2) e con circonferenza vita inferiore agli 80 cm se sei donna o inferiore ai 94 se sei uomo.
È ormai accertato che sovrappeso e obesità sono concausa di malattie anche molto gravi.

Sottoponiti agli esami clinici consigliati in base alla tua età
https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/tools-della-salute/i-controlli-da-fare
Segui le indicazioni del tuo medico.

Pratica almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno (camminare o andare in bicicletta) e un’attività più intensa almeno un paio di volte a settimana (corsa, ballo, nuoto...).

Non fumare. Limita gli alcolici: al massimo un bicchiere di vino al giorno.

Proteggi la pelle e gli occhi dai raggi UV utilizzando creme con filtri solari adeguati e occhiali da sole certificati.

Garantisciti quotidianamente un buon sonno ristoratore (minimo 6-7 ore per notte) e rispetta i tuoi tempi. Concediti un hobby che ti fa felice.